Per aumentare la quantità di fibre nella dieta, optare per le varietà integrali di alimenti ricchi di amido e mangiare le patate con la buccia sono buone soluzioni. Cercate di mirare a un assunzione media di 18g di fibre al giorno. Ecco alcuni esempi del contenuto tipico di fibre in alcuni alimenti comuni:

  • due biscotti di grano per la colazione (ca. 37,5 g) – 3.9g di fibre
  • una fetta di pane integrale – 1,8 g (una fetta di pane bianco – 0.7g)
  • 230g di pasta integrale – 8.1g (230g di pasta – 2.8g)
  • Mezza patata (180g) al forno (con la buccia) – 2.5g
  • 200g di fagioli – 7.6g
  • 1 arancia – 2.7g
  • 1 banana – 0.8g

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