Molto di ciò che pensiamo di sapere si basa su dei miti. Sentiamo qualcosa quando siamo bambini, diventa ripetuto un paio di volte, e prima che tu lo sappia, diventa un “fatto verificato”. Nel campo dell’esercizio fisico, proprio come ogni altro aspetto della nostra vita, ci sono tanti miti quanto ci sono verità. Che si tratti di disinformazione collettiva portata avanti di generazione in generazione o semplicemente avanzamenti della ricerca scientifica, molti degli adagi che diamo per scontati non sono di fatto veri. Qui ci sono alcune delle più comuni certezze del fitness che sono in realtà più miti.

1. Bisogna distribuire gli allenamenti durante tutta la settimana

Si scopre che se si vuole essere un guerriero del fine settimana, quando si tratta di fare esercizio, non c’è nulla di male. Uno studio del 2017 pubblicato sul “Journal of American Medical Association Internal Medicine” ha mostrato che i guerrieri del fine settimana, che fanno esercizio di routine per 75 minuti di attività vigorosa (jogging, hockey, tennis in singolo) o 150 minuti di moderata attività aerobica (camminare veloce, trekking, pallavolo), più esercizi di forza attraverso una o due sedute, hanno ridotto il loro rischio di morte per malattia cardiovascolare del 41 per cento e per cancro del 18 per cento, rispetto a coloro che non hanno fatto nessun esercizio. Quindi non stressarti se non riesci ad andare in palestra tutti i giorni, o ogni due giorni; basta assicurarsi di fare l’allenamento, e di farlo bene.

2. È necessario attendere un’ora dopo aver mangiato prima di nuotare

Il mito comune che il sangue accumulato nel vostro apparato digerente dopo aver mangiato devia il sangue necessario alle braccia e le gambe durante il nuoto, che porta a crampi e, talvolta, all’annegamento, è del tutto infondato. Da creature avanzati che siamo, abbiamo abbastanza sangue per digerire il cibo e utilizzare correttamente le nostre membra allo stesso tempo. E almeno uno studio lo sostiene fino ad ora, trovando che meno dell’ 1 per cento degli annegamenti degli Stati Uniti si è verificato dopo che la vittima ha mangiato un pasto. Gli esperti ammettono che il nuoto strenuamente a stomaco pieno potrebbe portare a qualche crampo, ma per la maggior parte nei nuotatori casuali le probabilità sono basse.

3. È necessario fare stretching prima delle esercizio

E’ uno dei più importanti principi di esercizio fisico: è necessario fare stretching in anticipo. Ma la scienza del fitness ha fatto un importante cambio di opinione al riguardo. Gli studi non hanno trovato alcuna riduzione del dolore dopo lo stretching statico, e nemmeno per la prevenzione degli infortuni c’è qualcosa di supporto dagli studi. Anche se ci sono milioni di sostenitori dello stretching là fuori, in una rassegna completa di 104 studi sul tema gli autori concludono che lo stretching statico come l’unica attività durante le routine di warm-up “deve essere generalmente evitato.” Aumenterà la flessibilità, ma il consenso scientifico è che lo stretching pre-esercizio è più probabilmente inutile e controproducente.

4. Nessun dolore, nessun guadagno

Lo slogan è diventato un mantra per chi vuole spingersi oltre i limiti. Ma gli esperti non sono d’accordo. La percezione è che se non fa male, non vi è alcun beneficio, e questo semplicemente non è vero. La sensazione di disagio o stanchezza emotiva è una cosa, ma il dolore? No. “Non si dovrebbe fare mai esercizio ad un livello di dolore,” dice Alice Burron, portavoce per l’American Council on Exercise. “Si dovrebbe fare esercizi più intelligenti, non di più”, aggiunge. “Questa è la premessa. Non devi ucciderti di fatica. Devi solo essere intelligenti al riguardo.”

5. Le barrette o i drink proteici dopo un allenamento fanno bene

L’idratazione è la parte più importante della “ripresa” dopo un allenamento, seguita da carboidrati e poi dalle proteine ​​- che porta molte persone ad andare per la comodità di una barretta o bevanda proteica. Ma molti di questi snack contengono più calorie di un intero pasto, e sono poco più che cibo spazzatura glorificato. Invece, scegliere uno spuntino ricco di carboidrati e proteine ​​dal cibo vero, come una mela col burro di arachidi, per ottenere i nutrienti più completi, meno calorie ed evitare ingredienti trasformati.

6. Sono necessarie le bevande sportive per sostituire gli elettroliti persi

Se si sta facendo una maratona o altri allenamenti ad alta intensità che durano più di un’ora, gli ingredienti aggiunti alle bevande sportive possono essere utili. Ma molti esperti mettono in guardia contro le calorie inutili per coloro che fanno allenamenti a bassa intensità o l’esercizio per meno di 30 minuti. L’acqua è importante per una corretta idratazione, e la maggior parte delle routine di esercizio non hanno bisogno di altro. Per quanto riguarda le affermazioni delle pubblicità sugli sport drink, uno studio dell’Università di Oxford ha esaminato più di 400 spot pubblicitari per le bevande sportive e non ha trovato alcun supporto scientifico per più della metà di essi.

7. Il sesso è un ottimo esercizio

Il sesso è fantastico, ma non come esercizio. Le statistiche comuni citano che una sessione brucia fino a 300 calorie a persona. Ma quando i numeri vengono analizzati, non è così incoraggiante. Un uomo di 75 chili potrebbe bruciare circa 250 calorie per 60 minuti di sesso vigoroso e continuo. Tuttavia, come l’autore dello studio ha fatto notare, il sesso non dura sempre così a lungo, e non è sempre così intenso.