la Fenilalanina che conferisce il senso di sazietà e migliora anche l’umore;

il triptofano che produce un ottimo antistress e anti-fame la serotonina;

la leucina, la valina e l’isoleucinache insieme partecipano alla produzione dei muscoli e alla loro riparazione;

la treonina che è un  costituente del collagene;

la metionina che è un antiossidante (contro i radicali liberi);

l’arginina che stimola l’ormone della crescita, aumenta la massa magra e diminuisce quella grassa dell’addome.

I muscoli sono costituiti da acqua e proteine e si compongono in fibre, ognuna segue un ordine preciso che non può essere trascurato specie quando ci si allena in palestra. Il movimento conferisce tono al muscolo, lo rassoda e aiuta a bruciare il grasso. Non tutte le proteine forniscono gli aminoacidi necessari come ad esempio quelle vegetali, meglio puntare sulle proteine nobili più complete di origine animale. Le proteine delle uova sono le migliori giacchè contengono aminoacidi essenziali nelle giuste proporzioni e sono facilmente assimilabili. Le uova contengono però anche colesterolo quindi è bene mangiarne non più di due a settimana meglio se accompagnate con del  pomodoro. Anche formaggi e latte sono un’ottima fonte di aminoacidi. Paragonabili alle proteine dell’uovo sono la carne bovina ed il pollame che contengono valina, leucina e isoleucina indispensabili per il sostentamento dei muscoli.

Una corretta alimentazione può solo facilitare il raggiungimento dell’obiettivo ma attenzione a non esagerare. Una persona che svolge giornalmente un’attività fisica normale necessita di un grammo di proteine per ogni kg di peso corporeo che è possibile organizzarlo introducento uno yogurt a colazione una spigola a pranzo e una bistecca a cena. Non si risolve di certo mangiando nel corso della giornata ingenti quantità di uova, carne e latticini anche perchè il nostro organismo è progettato per assimilare una determinata quantità di proteine al giorno oltre la quale, anche se ci ostiniamo a introdurle, non verranno assimilate a meno che riusciamo a creare una condizione di necessità. Dovremmo fare molta più attività fisica per rendere il nostro organismo maggiormente recettivo. Se il muscolo viene quindi allenato avrà bisogno di essere “nutrito” se sta a riposo gli basteranno meno proteine. Le proteine in eccesso, quelle non necessarie e non utilizzate, vengono in parte  trasformate in grassi e in parte eliminate come scorie. Se poi si decide di basare la propria dieta solo su proteine eliminando pane e pasta, quindi carboidrati, si correrà il rischio di sottoporre i reni ad un superlavoro.

Bisogna convincersi che bisogna mangiare un po’ di tutto e aumentare l’attività fisica che aiuta a bruciare i grassi e tonifica e rassoda i muscoli. I carboidrati, anche se pochi, servono per produrre l’energia per l’attività fisica altrimenti i muscoli rischiano di non lavorare bene. Anche i cereali, meglio se integrali, contengono vitamine del gruppo B che consentono una migliore contrazione dei muscoli.

A proposito di contrazione nuscolare, la frutta e la verdura sono ottime per migliorarla giacchè consentono una migliore assimilazione delle proteine e offrono un’azione antiossidante, combattono i radicali liberi e mantengono il sistema nervoso efficiente.

Non dimentichiamo la frutta secca come noci e mandorle che contengono aminoacidi essenziali ma anche magnesio, ferrovitamina e che hanno azione antiossidante, ossigenano il sangue e migliorano la contrazione dei muscoli.

Le regole d’oro sono quelle di mangiare di tutto un po’ ed eliminare la sedentarietà, cerchiamo di camminare di più a piedi e di evitare di prendere l’ascensore. Evitare i grassi puri come insaccati, burro, superalcoolici, formaggi stagionati e piatti elaborati. Inserire la soia non è male.

L’acqua offre un’azione energetica al nostro corpo quindi. Può bastare un bagno riequilibrante di acqua fredda o l’uso di sale sciolto nella vasca (”cristalli accumulatori di energia”). Ci sono modalità e tempi da rispettare nelle applicazioni. Quelle più utilizzate sono le stimolazioni effettuate mediante l’acqua fredda denominate di “acqua viva” che hanno l’obiettivo di stimolare e tonificare l’organismo. Proprio prendendo spunto da ciò per combattere il caldo si può effettuare una doccia anti-gonfiore. Per contrastare le vene varicose, i piedi gonfi e stanchi lasciar scorrere acqua freddissima aiutandosi con la doccetta. La posizione: in piedi dirigendo il getto d’acqua sul piede destro. Risalire col getto sempre ben freddo su per il polpaccio fino al ginocchio. Ridiscendere passando il getto nella parte interna della gamba. Passare poi all’altra gamba ripetendo sulla sinistra le medesime operazioni. Ripetere più volte ripartendo poi dal piede destro. La doccia va fatta più volte al giorno ma facendo attenzione che sia lontano dai pasti e che non si sia eccessivamente accaldati in modo da non procurare uno scompendo termico.

Mentre ci si rilassa focalizzare l’attenzione sulle reazioni del nostro corpo, attenzioniamo le sue risposte, lasciamo scorrere i pensieri, acquisiamo consapevolezza. Aiuta a ridimensionare lo stress ed allontanare l’ansia. Se la mente si riequilibra più facile sarà perseguire un obiettivo come svolgere una determinata attività o ad esempio fare una dieta.

Per coloro i quali volessero approfondire la conoscenza sull’acqua potrebbero rivolgersi ad un centro specializzato ed accostarsi all’idroterapia mentre ci si affida ad esperti specialisti in tale disciplina.