Lunedì

Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate, 1 kiwi.

Spuntino
Spremuta di arancia rossa.

Pranzo
60 gr di riso all’inglese (riso lesso condito con un cucchiaino di olio d’oliva extravergine e un cucchiaino di grana), 60 gr di bresaola condita con succo di limone, una mela.

Merenda
1 kiwi

Cena
80 gr di filetti di nasello cotti in salsa di pomodoro origano, sale, capperi e 2 olive nere; 4 fette di melenzana grigliata, una coppa di macedonia di frutta fresca senza zucchero.
Martedì

Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate, 1 kiwi.

Spuntino
un tè con 2 biscotti alla crusca.

Pranzo
65 gr di pasta condita con dadolata di pomodoro fresco e basilico (poco aglio se piace, 100 gr di petto di pollo alla piastra condito con aromi); una fetta di ananas al naturale.

Merenda
1 kiwi

Cena
frittata al forno preparata con due uova piccole un cucchiaino di grana e fette di zucca tagliate sottili o a dadini.

Mercoledì

Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate, 1 kiwi.

Spuntino
Un vasetto di yogurt all’albicocca

Pranzo
Insalata preparata con  200 gr di patate lesse e 50 gr di tonno al naturale, condita con prezzemolo, limone, cipolla e un cucchiaino d’olio extravergine d’oliva; 2 palline di gelato alla frutta.

Merenda
1 kiwi

Cena
45 gr di riso integrale con passato di carote e zucchine verdi, 60 gr di provoletta affumicata (se piace cotta alla griglia), peperoni rossi e funghi pleurotus grigliati, una pera.

Giovedì

Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate, 1 kiwi.

Spuntino
Spremuta di pompelmo rosa

Pranzo
Spezzatino di pollo (100 gr di petto di pollo saltato in una padella antiaderente, sfumare con un dito di vino bianco e dopo qualche minuto aggiungere gli aromi preferiti),  un’insalatona (senza patate e olive ma solo verdure e rape rosse a vapore) e un’arancia.

Merenda
1 kiwi

Cena
una seppia cotta alla piastra, insalata di pomodoro, un panino integrale di 50 gr, una coppa di frutti di bosco.

Venerdì

Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate, 1 kiwi.

Spuntino
Spremuta di arancia

Pranzo
60 gr di spaghetti conditi con vongole e gamberetti lessi conditi con prezzemolo aglio, peperoncino e un cucchiaino di olio extravergine di oliva, 100 gr di filetto di platessa al vapore condita con olio e limone, una fetta d’anans al naturale.

Merenda
1 kiwi

Cena
100 gr di filetto al pepe verde (senza salse), 100 gr i patate lesse condite con prezzemolo e un cucchiaino di olio extra vergine di oliva; 150 gr di creme caramel.

Sabato

Colazione
un cappuccino e una brioches senza farcia piccola.

Pranzo
due involtini di pollo farciti con prosciutto grudo magro, tostati in padella e sfumati con vino bianco, una mela al forno condita con cannella.

Merenda
1 yogurt magro alla frutta o bianco.

Cena
una pizza con verdure grigliate, una birra bionda piccola o una coca-cola zero, una pallina di gelato alla frutta.

Domenica

Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate, 1 kiwi.

Spuntino
Spremuta di pompelmo rosa

Pranzo
Spezzatino di pollo (100 gr di petto di pollo saltato in una padella antiaderente, sfumare con un dito di vino bianco e dopo qualche minuto aggiungere gli aromipreferiti),  un’insalatona (senza patate e olive ma solo verdure e rape rosse a vapore) e un’arancia.

Merenda
1 kiwi

Cena
una seppia cotta alla piastra, insalata di pomodoro, un panino integrale di 50 gr, una coppa di frutti di bosco.

L’acqua offre un’azione energetica al nostro corpo quindi. Può bastare un bagno riequilibrante di acqua fredda o l’uso di sale sciolto nella vasca (”cristalli accumulatori di energia”). Ci sono modalità e tempi da rispettare nelle applicazioni. Quelle più utilizzate sono le stimolazioni effettuate mediante l’acqua fredda denominate di “acqua viva” che hanno l’obiettivo di stimolare e tonificare l’organismo. Proprio prendendo spunto da ciò per combattere il caldo si può effettuare una doccia anti-gonfiore. Per contrastare le vene varicose, i piedi gonfi e stanchi lasciar scorrere acqua freddissima aiutandosi con la doccetta. La posizione: in piedi dirigendo il getto d’acqua sul piede destro. Risalire col getto sempre ben freddo su per il polpaccio fino al ginocchio. Ridiscendere passando il getto nella parte interna della gamba. Passare poi all’altra gamba ripetendo sulla sinistra le medesime operazioni. Ripetere più volte ripartendo poi dal piede destro. La doccia va fatta più volte al giorno ma facendo attenzione che sia lontano dai pasti e che non si sia eccessivamente accaldati in modo da non procurare uno scompendo termico.

Mentre ci si rilassa focalizzare l’attenzione sulle reazioni del nostro corpo, attenzioniamo le sue risposte, lasciamo scorrere i pensieri, acquisiamo consapevolezza. Aiuta a ridimensionare lo stress ed allontanare l’ansia. Se la mente si riequilibra più facile sarà perseguire un obiettivo come svolgere una determinata attività o ad esempio fare una dieta.

Per coloro i quali volessero approfondire la conoscenza sull’acqua potrebbero rivolgersi ad un centro specializzato ed accostarsi all’idroterapia mentre ci si affida ad esperti specialisti in tale disciplina.