Lunedì

Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate, 1 kiwi.

Spuntino
Spremuta di arancia rossa.

Pranzo
60 gr di riso all’inglese (riso lesso condito con un cucchiaino di olio d’oliva extravergine e un cucchiaino di grana), 60 gr di bresaola condita con succo di limone, una mela.

Merenda
1 kiwi

Cena
80 gr di filetti di nasello cotti in salsa di pomodoro origano, sale, capperi e 2 olive nere; 4 fette di melenzana grigliata, una coppa di macedonia di frutta fresca senza zucchero.
Martedì

Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate, 1 kiwi.

Spuntino
un tè con 2 biscotti alla crusca.

Pranzo
65 gr di pasta condita con dadolata di pomodoro fresco e basilico (poco aglio se piace, 100 gr di petto di pollo alla piastra condito con aromi); una fetta di ananas al naturale.

Merenda
1 kiwi

Cena
frittata al forno preparata con due uova piccole un cucchiaino di grana e fette di zucca tagliate sottili o a dadini.

Mercoledì

Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate, 1 kiwi.

Spuntino
Un vasetto di yogurt all’albicocca

Pranzo
Insalata preparata con  200 gr di patate lesse e 50 gr di tonno al naturale, condita con prezzemolo, limone, cipolla e un cucchiaino d’olio extravergine d’oliva; 2 palline di gelato alla frutta.

Merenda
1 kiwi

Cena
45 gr di riso integrale con passato di carote e zucchine verdi, 60 gr di provoletta affumicata (se piace cotta alla griglia), peperoni rossi e funghi pleurotus grigliati, una pera.

Giovedì

Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate, 1 kiwi.

Spuntino
Spremuta di pompelmo rosa

Pranzo
Spezzatino di pollo (100 gr di petto di pollo saltato in una padella antiaderente, sfumare con un dito di vino bianco e dopo qualche minuto aggiungere gli aromi preferiti),  un’insalatona (senza patate e olive ma solo verdure e rape rosse a vapore) e un’arancia.

Merenda
1 kiwi

Cena
una seppia cotta alla piastra, insalata di pomodoro, un panino integrale di 50 gr, una coppa di frutti di bosco.

Venerdì

Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate, 1 kiwi.

Spuntino
Spremuta di arancia

Pranzo
60 gr di spaghetti conditi con vongole e gamberetti lessi conditi con prezzemolo aglio, peperoncino e un cucchiaino di olio extravergine di oliva, 100 gr di filetto di platessa al vapore condita con olio e limone, una fetta d’anans al naturale.

Merenda
1 kiwi

Cena
100 gr di filetto al pepe verde (senza salse), 100 gr i patate lesse condite con prezzemolo e un cucchiaino di olio extra vergine di oliva; 150 gr di creme caramel.

Sabato

Colazione
un cappuccino e una brioches senza farcia piccola.

Pranzo
due involtini di pollo farciti con prosciutto grudo magro, tostati in padella e sfumati con vino bianco, una mela al forno condita con cannella.

Merenda
1 yogurt magro alla frutta o bianco.

Cena
una pizza con verdure grigliate, una birra bionda piccola o una coca-cola zero, una pallina di gelato alla frutta.

Domenica

Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate, 1 kiwi.

Spuntino
Spremuta di pompelmo rosa

Pranzo
Spezzatino di pollo (100 gr di petto di pollo saltato in una padella antiaderente, sfumare con un dito di vino bianco e dopo qualche minuto aggiungere gli aromipreferiti),  un’insalatona (senza patate e olive ma solo verdure e rape rosse a vapore) e un’arancia.

Merenda
1 kiwi

Cena
una seppia cotta alla piastra, insalata di pomodoro, un panino integrale di 50 gr, una coppa di frutti di bosco.