Una dieta tipo adatta ad un uomo per semplicità anche l’uomo meno portato per la cucina riuscirà a realizzare i piatti indicati senza dover fare nessun calcolo.  La qualità dei cibi è piuttosto varia in questo modo sarà più facile seguire la dieta senza mortificare il palato.  La dieta propone soluzione per coloro i quali sono costretti a consumare i pasti fuori casa ma offre l’opportunità di preparare piatti saporiti e stuzzicanti. Pranzo e cena sono intercambiabili pertanto modificabile in base alle personali necessità.

1° giorno

Colazione: 1 spremuta d’arancia, 200 ml latte scremato, 4 fette biscottate con 4 cucchiaini di marmellata, caffè o tè

Pranzo: 1 coscia di pollo, insalata mista condita con 2 cucchiaini di olio, 1 panino, fragole al naturale con succo di limone.

Spuntino: succo di pomodoro o aperitivo

Cena: 80 gr di pasta condita con pomodoro e basilico, 150 gr di gamberetti lessi e 2 cucchiaini di maionese, peperoni alla griglia, 1 panino, 1 banana piccola.

2° giorno

Colazione: 1 kiwi, 200 ml di latte scremato, 4 cucchiai di cereali caffè o tè

Pranzo: 1 toast con prosciutto e formaggio, verdure miste alla griglia, mezzo panino, 1 macedonia di frutta mista

Spuntino: 1 coppetta piccola di gelato alla frutta o aperitivo

Cena: minestrone di verdure miste con 30 gr di pasta, 150 gr di scaloppine al marsala, fagiolini lessi con 1 cucchiaio di olio e aceto, mezzo panino, una pesca.

3° giorno

Colazione: 1 yogurt alla frutta, 4 biscotti secchi, caffè o tè

Pranzo: 3 fette di roastbeef, verdure miste lesse conditi con 2 cucchiaini di olio, 1 birra piccola, 1 panino, frutti di bosco

Spuntino: 1 aperitivo con 6 olive bianche

Cena: 50 gr di riso alla marinara (con 100 gr di seppioline e scampi, 3 cozze, prezzemolo, 20 gr di piselli, carota, agliobrodo vegetale per la cottura e birra, mezzo cucchiaio di olio per il soffritto),zucchine trifolate con un cucchiaio di olio, aglio e origano, mezzo panino, 1 pera

4° giorno

Colazione: 1 succo d’arancia, 1 brioche senza crema e marmellata, 1 cappuccino

Pranzo: insalata mista con verdure, 1 uovo sodo e 60 gr di tonno, mezzo panino, melenzane grigliate condite con un cucchiaino di olio, fragole al naturale

Spuntino: 1 frullato di frutta

Cena: 80 gr di pasta ai peperoni (grigliati, frullati con 1 cucchiaino di olio, cipolla, aglio 3 pomodori pelati), 2 involtini di pesce spada (conditi con pangrattato, 4 olive, prezzemolo, aglio, sale e pepe), mezzo panino, mezzo bicchiere di vino.

5° giorno

Colazione: 200 ml di latte scremato, mezzo panino, 2 cucchiaini di miele, caffè o tè

Pranzo: prosciutto scrudo e melone, 2 cannelloni, grigliata mista di pesce, 1 panino, verdure alla griglia, 1 bicchiere di vino, ananas al naturale

Spuntino: 1 succo di pomodoro o aperitivo

Cena: 1 fetta di vitello alla griglia, verdure miste cotte a vapore, 2 cucchiaini di olio, mezzo panino, 1 pesca.

E’ possibile variare gli alimenti purchè si seguano piccole regole ad es:

1 panino può essere sostituito con: 50 gr di pasta o riso, 1 pacchetto di crackers, 4 fette biscottate, 3 cucchiai di cereali.

200 ml di latte si possono sostituire con 1 yogurt magro o alla frutta

100 gr di vitello si possono sostituire con 100 gr di pollo (senza pelle), 100 gr di prosciutto cotto o crudo, 150 gr di bresaola, 100  gr di legumi secchi o 300 gr di legumi cotti, 100 gr di coniglio, 100 gr di tacchino, 150 gr di pesce, 2 uova.

1 cucchiaino di olio si può sostituire con 1 cucchiaino di maionese,  1 cucchiaino di margarina, 2 cucchiaini di maionese light.

Se si è costretti a mangiare al ristorante considerare sempre delle porzioni medie, preferendo le cottue alla griglia o al vapore. Meglio se siete voi ad invitare poichè potrete scegliere il posto senza difettare in galanteria.

Durante l’attesa evitare di attingere dalla cesta del pane piuttosto andare al buffet degli antipasti e scegliere verdure grigliate e 2 fette di prosciutto crudo sgrassato o delle alici. Evitare cibi elaborati o con salse, preferenza ai piatti semplici.

Si potrà comunque consumare un pasto di qualità senza sbandierare a tutti che siete a dieta. Potrete ordinare Salmone oppure ostriche per antipasto, filetto o paillard ai ferri, carpaccio di spada o altro pesce o scampi alla griglia e perchè no…un flute di champagne. 

Circa le bevande…preferire un bicchiere di buon vino e a fine pasto un caffè niente alcoolici o digestivi.

Al dessert optare per fragole, frutti di bosco, ananas al naturale o macedonia con 1 pallina di gelato alla frutta o 1 fetta di torta alla frutta.