Sono consentiti fino a 3 cucchiai di olio extra-vergine di oliva per condire le pietanze.

Lunedì

Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato, una mela 30 gr di cereali.

Spuntino
una tazza di frutti di bosco al naturale

Pranzo
80 gr di penne integrali condite con pomodoro fresco, fagiolini lessi.

Merenda
Spremuta di pompelmo rosa

Cena
Una spigola al caroccio condita con cipolla e pomodorini, 1 patata lessa al prezzemolo, una pera, tisana di biancospino.

Martedì

Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato, 4 prugne, 30 gr di cereali.

Spuntino
uno yogurt magro alla frutta

Pranzo
80 gr di riso al radicchio, insalata mista a piacere, tisana di ippocastano.

Merenda
succo d’ananas

Cena
200 gr di filetto ai ferri, funghi in umido, un panino integrale di 50 gr, un’arancia.

Mercoledì

Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato, 1 pera, 30 gr di cereali.

Spuntino
succo di arancia

Pranzo
Risotto (80 gr) allo zafferano con un cucchiaino di grana, 50 gr di crudo sgrassato, 2 albicocche

Merenda
una coppa di fragole

Cena
2 uova al tegamino, spinaci lessi, un panino integrale (50 gr), una fetta d’ananas, tisana di ippocastano.

Giovedì

Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato, 1 pera, 30 gr di cereali.

Spuntino
succo di arancia

Pranzo

80 gr di riso alle zucchine e zafferano, cuori di carciofi lessi al succo di limone e melenzane alla griglia.

Merenda

 una coppa di fragole

Cena

 Un’orata al forno, 1 patata lessa e insalata mista, una pera, tisana di biancospino.

Venerdì

Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato, 1 coppa di mirtilli, 30 gr di cereali.

Spuntino
uno yogurt magro da bere

Pranzo
80 gr di riso ai funghi, broccoletti cotti a vapore.

Merenda
due fette d’ananas

Cena
un’orata al cartoccio condita con aglio prezzemolo e succo di limone, unsalata di pomodori e una patata lessa media. Tisana di achillea.

Sabato

Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato, 1 kiwi, 30 gr di cereali.

Spuntino
succo di mirtillo

 Pranzo
80 gr di pasta al pomodoro, verdure grigliate a piacere, una mela.

 Merenda
succo di frutta al naturale.

Cena
80 gr di bresaola, insalata di rucola, peperoni al forno, un panino di 50 gr integrale, 150 di prugne. Tisana di tarassaco.

 Domenica

Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato, 1 fetta d’ananas, 30 gr di cereali.

 Spuntino
una tazza di ciliegie

 Pranzo
60 gr di spaghetti alle vongole, insalata a piacere, una mela.

 Merenda
uno yogurt magro alla frutta.

 Cena
80 gr di ricotta o altro formaggio magro, piattone di verdure grigliate miste, un cucchiaino di miele, spinaci lessi, un panino di soia di 50 gr. Tisana di betulla.

Preferire i cibi con molte proteine che rinforzano i muscoli e facilitano, con la loro pressione, la risalita dei liquidi linfatici. La frutta e la verdura che include agrumi, mirtilli e ananas, aiuta a combattere la ritenzione idrica. Ricordarsi di non eccedere con il sale.

La dieta che proponiamo fornisce 1400 calorie giornaliere e se seguita per un mese consente di smaltire fino a 3 chili in eccesso.Dopo la prima settimana è possibile variare le qualità dei cibi mantenendo invariate le quantità.

I cibi vanno pesati a crudo, per condire usare 2 cucchiai al giorno di olio d’oliva.

Fondamentale è bere almeno 2 litri di acqua oligominerale al giorno.

Lunedì

Colazione: latte parzialmente scremato 200 ml, 4 fette biscottate ai cereali, 150 gr di prugne naturali.

Spuntino: 150 ml di succo di mirtillo senza zucchero

Pranzo: 80 gr di pasta con pomodoro salsa (2 cucchiai) e 1 cucchiaino di grana; insalata mista e tisana di achillea.

Merenda: 150 gr di frutti di bosco con succo di limone

Cena: 2 uova sode e una mega insalata, 50 gr di pane integrale 2 kiwi, tisana di achillea.

Martedì

Colazione: caffè d’orzo, 4 biscotti ai cereali, 150 gr di pere, uno yogurt magro.

Spuntino: 150 ml di succo d’ananas senza zucchero

Pranzo: 80 gr di riso con zucchine e cipolla e1 cucchiaino di grana; insalata mista e tisana di biancospino.

Merenda: una mela

Cena: 2oo gr di merluzzo lesso, 100 gr di ricotta infornata, 30 gr di pane integrale, insalata, 1 kiwi, tisana di biancospino.

Mercoledì

Colazione: latte parzialmente scremato 200 ml, 4 biscottate ai cereali, 150 gr di fragole.

Spuntino: 150 ml di succo di mirtillo senza zucchero

Pranzo: 80 gr di pasta con vongole, pomodorini, aglio e prezzemolo,zucchine grigliate, tisana di ippocastano.

Merenda: 150 gr di frutti di bosco con succo di limone

Cena: 120 gr di filetto alla piastra, peperoni al forno con succo di limone e aglio, 50 gr di pane integrale 1 mela, tisana di ippocastano.

Giovedì

Colazione: latte parzialmente scremato 200 ml, 30 gr di cereali, 150 gr di ananas al naturale.

Spuntino: una pera

Pranzo: 50 gr di lenticchie cotte con verdure a piacere, insalata, tisana di tarassaco.

Merenda: succo di pompelmo rosa

Cena: 120 gr di petto di pollo alla piastra, cipolle al forno con aceto e olio consentito, 30 gr di pane integrale, 150 gr di prugne, tisana di tarassaco.

Venerdì

Colazione: caffè d’orzo, uno yogurt magro, 2 fette biscottate con 2 cucchiaini di miele.

Spuntino: 150 ml di succo d’ananas senza zucchero

Pranzo: 80 gr di penne con pomodorini, rucola e 1 cucchiaino di grana; insalata mista e tisana di tiglio.

Merenda: una mela

Cena: 2oo gr di merluzzo lesso, 100 gr di ricotta infornata, 30 gr di pane integrale, insalata, 1 kiwi, tisana di tiglio.

Sabato

Colazione: latte parzialmente scremato 200 ml, 2 fette biscottate con 2 cucchiaini di miele, 1 mela.

Spuntino: una coppa di frutti di bosco

Pranzo: 120 gr di maiale magro alla piastra con  insalata mista, tisana di betulla.

Merenda: succo di pompelmo rosa

Cena: pizza margherita con rucola e verdure grigliate, 150 gr di fragole con succo di limone, tisana di betulla.

Domenica

Colazione: caffè d’orzo, 4 biscotti ai cereali, 150 gr di kiwi, uno yogurt magro.

Spuntino: 150 ml di succo di mirtillo senza zucchero

Pranzo: 200 gr di riso calamari in umido con pisellini e cipolla e 1 panino integrale di 50 gr, insalata mista e tisana di ciliegio.

Merenda: succo di pompelmo rosa

Cena: 1oo gr di bresaola condita con succo di limone e rucola e 1 cucchiaino di scaglie di grana, 30 gr di pane integrale, insalata, 1 pera, tisana di ciliegio.

L’attività fisica è importantissima per eliminare la cellulite ed evitare che si invecchi creando fibrotica, nei peggiori casi dolente al tatto. A tutto spiano quindi con lo jogging, camminate a passo svelto, bicicletta, pattinaggio in linea e persino lo yoga.

Ci sono cuscinetti che si depositano su fianchi e girovita generati dal ristagno linfatico, o di liquidi, in questo caso occorrerà seguire una dieta sgonfiante e disintossicante, magari associare dei trattamenti anticellulite, come massaggi, linfodrenanti sui glutei, cosce e ginocchia. Il problema, per chi soffre di ristagno di liquidi, è spesso in quello che mangia. Magari si consumano cibi dietetici, si introducono poche calorie ma i risultati sono insoddisfacenti. Il fatto è che non si tratta di un problema di calorie ma talvolta non sappiamo di avere delle intolleranze alimentari, che potranno essere diagnosticate affidandosi agli specialisti del campo, squilibri ormonali che aumentano se si mangia poco, e…attenzione allo stress.

Per sgonfiare bisogna abolire i carboidrati raffinati che influiscono sull’assetto degli ormoni femminili. Dare il via al consumo di pesce che arricchisce l’organismo di minerali. Bere 2 litri d’acqua al giorno ed evitare i latticini per le prime due settimane di dieta. Consumare poco yogurt, formaggi morbidi e parmigiano (in piccole dosi).

La dieta tipo:

A colazione 1 tazza di tè, 1 tazza di frutta mista, 2 gallette di riso.

A metà mattinata un frutto o due fette di ananas naturale

A metà pomeriggio 1 tazza di tè e un frutto di stagione o delle verdure crude

A pranzo:

un’insalata mista, 80 gr di crudo senza grasso o 2 uova a frittata al forno o 150 gr di struzzo, verdure lesse o in agro.

A cena:

minestrone di verdure o passato di piselli, sogliola a vapore o aragosta lessa con un cucchiaio di maionese o zuppa di legumi o trancio di trota al forno, verdure in insalata (condita con un cucchiaino di olio, sale iposodico e succo di 1 limone) o al forno.

Il grasso localizzato a livello dell’addome può risultare ingombrante e difficile da nascondere. Una soluzione estetica che è da considerare rapida e apprezzabile in termini estetici è la lipoaspirazione, un mini intervento di chirurgia plastica volta al rimodellamento delle zone con grasso in eccesso. Occorre sottoporsi ad anestesia locale e piccole incisioni che consentano l’aspirazione dell’adipe. In seguito alle incisioni verranno effettuate delle suture e la parte verrà bendata con bendaggi compressivi rimossi dopo una settimana.

Se il problema non è determinato solo dal grasso in eccesso occorre valutare fattori come la cellulite o rilassamento dei tessuti muscolo-cutanei. In questo caso è conveniente avviare una terapia integrata che punti sulle adiposità di cellulite ed il rilassamento con lifting microchirurgico. Una buona attività fisica e una corretta alimentazione andranno bene per ogni genere di causa che ha originato le maniglie dell’amore.

Una dieta sgonfia pancia prevede un basso numero di calorie giornaliere ed un adeguato contenuto di tutte le sostanze necessarie per il corretto funzionamento metabolico 8zuccheri, grassi, proteine, sali minerali). Solo in questo modo si sarà in grado di perdere peso in modo duraturo mantenendo l’organismo in perfetta forma. non saltare mai la colazione (obbligatoria) con frutta fresca, uno yogurt o latte e cereali. Due spuntini di cui uno ametà mattinata e uno nel pomeriggio a base di frutta fresca di stagione. Iniziare i pasti principali non con una fetta di pane con verdure crude, usare sistemi di cottura a vapore, griglia o al cartoccio. bere almeno due litri di acqua non gassata al giorno. No alle bibite gassate e zuccherate meglio un bicchiere di vino o birra chiara. Cibi sott’olio, insaccati dolci e gelati solo saltuariamente.

La regola d’oro e masticare lentamente altrimenti si manda giù insieme al cibo tanta aria che farà gonfiare la pancia.

Il massaggio specifico per la pancia gonfia è uno dei mezzi migliori per risolvere il problema senza ricorrere a medicine e interventi estetici “invasivi”. Ne beneficerà la circolazione sanguigna che con un maggiore afflusso di sangue alle cellule riattiverà la circolazione conferendo una sensazione di benessere generale, la muscolatura si rilasserà e anche la circolazione linfatica verrà riattivata. Una migliore ossigenazione dei tessuti corrisponderà all’eliminazione delle tossine. Dovrebbe diventare una buona abitudine quella del massaggio almeno una volta a settimana ed approfittarne per rilassare anche la mente senza pensare a cosa si dovrà fare dopo.

Questi suggerimenti vi aiuteranno a trovare il tanto agognato equilibrio tra benessere e bellezza.

Le cause principali dell’insorgenza della cellulite sono svariate, fra le più comuni ritroviamo il fumo, la sedentarietà, stitichezza, uso di abiti stretti, uso dei tacchi  alti, alimentazione scorretta, le gravidanze.

La cellulite si manifesta con la nota antiestetica buccia d’arancia. La prima regola per contrastarla è mangiare sano lasciando il posto ai cibi freschi e semplici, bere molta acqua oligominerale  8almeno un litro e mezzo). Cuocere i cibi preferendo la cottura a vapore, alla griglia, al cartoccio. Per i condimenti poco sale, poco olio d’oliva extra-vergine, erbe aromatiche.

Abbandonare la vita sedentaria e favorire il movimento. Abbinare poi trattamenti come massaggi specifici per eliminare i liquidi, fanghi, bendaggi e creme. Molte sono lle sostanze che favoriscono la microcircolazione,  basta recarsi in una fornita erboristeria e farsi consigliare.