Dimagrire insieme dopo le feste
Il lungo periodo di feste è appena trascorso e non abbiamo saputo resistere alle tentazioni! Ci si è rilassati, siamo stati in allegria con amici e parenti e inevitabilmente l’appetito è aumentato come anche le tentazioni culinarie. E’ arrivato il momento di riprendere le redini in mano della sana alimentazione, non vorremmo certo arrivare nel nostro negozio preferito e non poter acquistare (magari in saldo) un magnifico capo solo perchè abbiamo messo un paio di chiletti sù! Per snellire recuperando la forma fisica bastano 15 giorni per perdere circa 3 chili in un regime di 1200 calorie al giorno. Dimagrire insieme al proprio partner o ad altri componenti del nucleo familiare renderà il tutto più semplice basterà preparare gli stessi alimenti per tutti ma aumentare le dosi per l’ uomo che invece di 1200 calorie necessita di 1500. Gli uomini possiedono più massa magra rispetto alle donne. Ciò significa che l’uomo possiede più muscoli i quali, a differenza del tessuto adiposo, consumano calorie anche se tenuti a riposo. La dieta che segue è di 1200 calorie, va seguita per 15 giorni e può essere ripetuta per altri 15 giorni successivamente potrà seguire una dieta di mantenimento.
Iniziate la dieta solo dopo aver consultato la tabella del peso ideale, considerato quindi l’indice di massa corporea e scoperto di avere qualche chilo da perdere.
Lunedì
Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate, 1 kiwi.
Spuntino
Spremuta di arancia rossa.
Pranzo
60 gr di riso all’inglese (riso lesso condito con un cucchiaino di olio d’oliva extravergine e un cucchiaino di grana), 60 gr di bresaola condita con succo di limone, una mela.
Merenda
1 kiwi
Cena
80 gr di filetti di nasello cotti in salsa di pomodoro origano, sale, capperi e 2 olive nere; 4 fette di melenzana grigliata, una coppa di macedonia di frutta fresca senza zucchero.
Martedì
Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate, 1 kiwi.
Spuntino
un tè con 2 biscotti alla crusca.
Pranzo
65 gr di pasta condita con dadolata di pomodoro fresco e basilico (poco aglio se piace, 100 gr di petto di pollo alla piastra condito con aromi); una fetta di ananas al naturale.
Merenda
1 kiwi
Cena
frittata al forno preparata con due uova piccole un cucchiaino di grana e fette di zucca tagliate sottili o a dadini.
Mercoledì
Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate, 1 kiwi.
Spuntino
Un vasetto di yogurt all’albicocca
Pranzo
Insalata preparata con 200 gr di patate lesse e 50 gr di tonno al naturale, condita con prezzemolo, limone, cipolla e un cucchiaino d’olio extravergine d’oliva; 2 palline di gelato alla frutta.
Merenda
1 kiwi
Cena
45 gr di riso integrale con passato di carote e zucchine verdi, 60 gr di provoletta affumicata (se piace cotta alla griglia), peperoni rossi e funghi pleurotus grigliati, una pera.
Giovedì
Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate, 1 kiwi.
Spuntino
Spremuta di pompelmo rosa
Pranzo
Spezzatino di pollo (100 gr di petto di pollo saltato in una padella antiaderente, sfumare con un dito di vino bianco e dopo qualche minuto aggiungere gli aromi preferiti), un’insalatona (senza patate e olive ma solo verdure e rape rosse a vapore) e un’arancia.
Merenda
1 kiwi
Cena
una seppia cotta alla piastra, insalata di pomodoro, un panino integrale di 50 gr, una coppa di frutti di bosco.
Venerdì
Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate, 1 kiwi.
Spuntino
Spremuta di arancia
Pranzo
60 gr di spaghetti conditi con vongole e gamberetti lessi conditi con prezzemolo aglio, peperoncino e un cucchiaino di olio extravergine di oliva, 100 gr di filetto di platessa al vapore condita con olio e limone, una fetta d’anans al naturale.
Merenda
1 kiwi
Cena
100 gr di filetto al pepe verde (senza salse), 100 gr i patate lesse condite con prezzemolo e un cucchiaino di olio extra vergine di oliva; 150 gr di creme caramel.
Sabato
Colazione
un cappuccino e una brioches senza farcia piccola.
Pranzo
due involtini di pollo farciti con prosciutto grudo magro, tostati in padella e sfumati con vino bianco, una mela al forno condita con cannella.
Merenda
1 yogurt magro alla frutta o bianco.
Cena
una pizza con verdure grigliate, una birra bionda piccola o una coca-cola zero, una pallina di gelato alla frutta.
Domenica
Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate, 1 kiwi.
Spuntino
Spremuta di pompelmo rosa
Pranzo
Spezzatino di pollo (100 gr di petto di pollo saltato in una padella antiaderente, sfumare con un dito di vino bianco e dopo qualche minuto aggiungere gli aromipreferiti), un’insalatona (senza patate e olive ma solo verdure e rape rosse a vapore) e un’arancia.
Merenda
1 kiwi
Cena
una seppia cotta alla piastra, insalata di pomodoro, un panino integrale di 50 gr, una coppa di frutti di bosco.
