Come avere la Pancia Piatta
Arrivare ad avere una perfetta pancia piatta richiede un insieme di operazioni da compiere in sinergia. Iniziare con un regime alimentare con un contenuto numero di calorie. Una dieta equilibrata consente di diminuire peso, quindi dimagrire e ritornare al proprio peso forma.
Una dieta corretta per arrivare ad avere una perfetta pancia piatta necessita di colazione al mattino (non va mai saltata), due spuntini, uno a metà mattinata e uno a metà pomeriggio.
Un esempio di dieta:
LUNEDI’
Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato.
Spuntino: succo di frutta fresca.
Pranzo: Iniziare con un piatto abbondante di verdure a scelta cotte a vapore o crude; 70 gr di riso condito con 5 cozze, 60 gr di vonogle sgusciate, un calamaro tagliato a pezzetti e qualche pomodorino fresco. Tè o caffè.
Merenda: uno yogurt magro alla frutta (125 gr).
Cena: Iniziare con un piatto abbondante di verdure a scelta cotte a vapore o crude. caprese con pomodoro, basilico, origano e 100 gr di mozzarella, 30 gr di pane tostato.
MARTEDI’
Colazione: succo di frutta fresco con 2 fette di pane integrale.
Spuntino: yogurt magro
Pranzo: Iniziare con un piatto abbondante di verdure a scelta cotte a vapore o crude. una fetta di tonno alla piastra.
Merenda: uno yogurt magro alla frutta (125 gr).
Cena: Iniziare con un piatto abbondante di verdure a scelta cotte a vapore o crude. 2 calamari arrosto insalata di pomodorini, cipolla e cetrioli; 50 gr di pane.
MERCOLEDI’
Colazione: una noce pesca e una albicocca.
Spuntino: caffè e yogurt magro.
Pranzo: Iniziare con un piatto abbondante di verdure a scelta cotte a vapore o crude. 60 gr di riso per insalata condito con carotine, sedano, due olive bianche, qualche pomodorino e verdure a piacere, condire con un cucchiaino d’olio e pepe in grani bianco macinato.
Merenda: uno yogurt magro alla frutta (125 gr) e 80 gr di granita alla mela verde.
Cena: Iniziare con un piatto abbondante di verdure a scelta cotte a vapore o crude. 150 gr di bresaola condita con rucola, succo di limone.
GIOVEDI’:
Colazione: un tè alla vaniglia.
Spuntino: due fette di pane integrale.
Pranzo: Iniziare con un piatto abbondante di verdure a scelta cotte a vapore o crude. risotto condito con verdure fresche.
Merenda: uno yogurt magro alla frutta (125 gr) e 80 gr di granita all’amarena.
Cena: Iniziare con un piatto abbondante di verdure a scelta cotte a vapore o crude. petto di pollo grigliato, pomodori in insalata, 50 gr. di pane.
VENERDI’
Colazione: 2 fette biscottate integrali.
Spuntino: yogurt alla frutta.
Pranzo: Iniziare con un piatto abbondante di verdure a scelta cotte a vapore o crude.70 gr di spaghetti conditi con 100 gr di pomodoro fresco e basilico fresco.
Merenda: uno yogurt magro alla frutta (125 gr) e 80 gr di granita al tè.
Cena: Iniziare con un piatto abbondante di verdure a scelta cotte a vapore o crude. 4 fette di salmone affumicato con contorno di zucchine cotte a vapore condite con aceto, aglio, poco olio, menta; 2 fette di pane integrale.
SABATO
Colazione: un caffè o tè aromatizzato alla pesca.
Spuntino: yogurt magro.
Pranzo: Iniziare con un piatto abbondante di verdure a scelta cotte a vapore o crude. 100 gr di ricotta al forno, mezzo panino integrale, 50 gr di prosciutto cotto magro.
Merenda: uno yogurt magro alla frutta (125 gr) e 80 gr di granita al tè.
Cena: Iniziare con un piatto abbondante di verdure a scelta cotte a vapore o crude. un’orata cotta al cartoccio con pomodorini prezzemolo e cipolloina (aromatizzata ai semi di finocchietto selvatico).
DOMENICA
Colazione: uno yogurt alla frutta.
Spuntino: un frutto di stagione.
Pranzo: Iniziare con un piatto abbondante di verdure a scelta cotte a vapore o crude. 70 gr di pasta corta condita con pomodoro fresco e puntine di asparagi lesse.
Merenda: uno yogurt magro alla frutta (125 gr) e 80 gr di granita al limone
Cena: Iniziare con un piatto abbondante di verdure a scelta cotte a vapore o crude. frittata cotta al forno con due uova cipollina e funghi al naturale.
Per mantenere la pancia piatta bere molta acqua non gassata (almeno due litri al giorno), evitare le bibite gassate e i super-alcoolici. Ogni tanto (una o due volte a settimana, concedersi una birra piccola o un bicchiere di vino bianco per accompagnare i pasti.
Consumare tè a volontà (senza zucchero), tisane sgonfia pancia e mantenere il numero dei caffè al di sotto dei 3 al giorno.
Evitare insaccati e peperoncino o altre spezie.
Se non si vuole la pancia gonfia occorre mangiare lentamente, fare piccoli bocconi e masticarli ben bene senza “mandare giù” in modo da non ingurgi
