Dieta Dimagrante

Quando si smette di fumare la prima cosa con cui si tenta di compensare la mancanza è il cibo. Chi tiene alla propria linea inoltre teme di smettere di fumare perchè la nicotina aiuta a bruciare le calorie. Pare che circa 20 sigarette aiutino a bruciare un 10% in più di quanto si potrebbe bruciare senza.

Molti psicologi sostengono che sia una questione di tipo cognitivo-comportamentale cioè che ruoti tutto intorno alle abitudini. Basta quindi creare una riorganizzazione delle abitudini cattive e tutto sembrerà più semplice. per chi è un fumatore sa bene che ci sono dei momenti in cui la sigaretta diventa indispensabile, si tratta dei momenti in cui lo stress o il nervosismo raggiungono livelli alti, del momento subito dopo al caffè che richiama la sigaretta o lo stare a chiacchierare piacevolmente con gli amici magari davanti ad un drink.

Se si decide di smettere di fumare occorre essere molto motivati, decisi di voler smettere, poi per facilitarsi le cose bisogna essere pronti a fronteggiare i momenti in cui sappiamo già che saremo più deboli e quindi in cerca della sigaretta. Se si è nervosi meglio masticare una gomma o una caramella senza zuccheroo una carota mentre cercate di scordare la fonte del  nervosismo o dello stress distraendosi pensando ad altro.

Il timore dell’ago della bilancia che cresce così si allontana. Stabiliamo poi un regime alimentare da seguire, sarà più semplice mantenere il peso forma e depurare l’organismo dalla nicotina.

Bisogna avere almeno due piatti in tavola (di cui uno ricco di proteine), evitare la dieta dissociata e non saltare mai la colazione. Associare un po’ di movimento fisico all’aria aperta o in palestra farà riscoprire un senso di leggerezza perduto da tempo ed in più rilassa.

Non esagerare con la liquirizia, non è un’ottima sostituta delle sigarette, in quanto stimola la secrezione gastrica e potrebbe causare bruciori di stomaco oppure, in quantità elevate, potrebbe portare ad un aumento della pressione sanguigna.

Introdurre nella dieta la vitamina C è importante giacchè i fumatori ne consumano di più del normale quindi via libera ad agrumi, kiwi, carote, ecc.  Il pesce è da preferire alla carne che essendo ricco di grassi omega 3 aiuta a proteggere i vasi sanguigni.

Ecco uno schema di dieta per una settimana, è possibile ripeterlo e scambiare il pranzo con la cena.

A Colazione tutti i giorni

Fette biscottate, latte e marmellata oppure yogurt e biscotti secchi oppure latte e cereali oppure yogurt, pane integrale e miele.

Lunedì

Pranzo gnocchi al pomodoro fresco, calamari arrosto e zucchine grigliate.

Cena tacchino a spezzatino con favette e pisellini, patate prezzemolate, un frutto.

Martedì

Pranzo pasta con i broccoli, fetta di pesce spada arrosto e insalata di lattuga e pomodori di Pachino.

Cena un panino integrale con robiola, grigliata di melenzane e zucchine, 1 kiwi.

Mercoledì

Pranzo filetto ai ferri,  insalata mista con radicchio, rucola, carote, un panino e un’arancia.

Cena cotolette di pollo arrosto, spinaci lessi, un panino, una pera.

Giovedì

Pranzo riso ai carciofi, bresaola con succo di limone, rucola e scaglie di parmigiano.

Cena spigola al cartoccio, radicchio arrosto, una coppa di fragole al naturale.

Venerdì

Pranzo spaghetti alle vongole e pomodorini, gamberetti marinati in succo di limone conditi con olio prezzemolo aglio e peperoncino, una mela.

Cena  due uova al tegamino con pomodoro e piselli,cipolle e peperoni al forno, un panino integrale.

Sabato

Pranzo penne rigate al pesto, prosciutto crudo e melone.

Cena pizza margherita con verdure a piacere, macedonia.

Domenica

Pranzo risotto alla marinara, polpo in insalata, fetta d’ananas al naturale.

Cena cernia in umido col pomodoro accompagnata da cous-cous, coppa di frutti di bosco.