Dieta e Fertilità
Quando nella propria vita si crede di aver messo ordine nel privato e che la carriera stia procedendo per il meglio, si pensa a mettere al mondo un figlio. Le mamme oggi sono sempre “meno giovani” ciò vale a dire che prima dei 30 anni non si diventa genitore. Biologicamente le probabilità di fecondazione non sono minori rispetto ad una ventenne, esse variano del 5% . Se una donna sana, sessualmente attiva (2-3-rapporti a settimana), a 20 anni ha il 35% di probabilità di successo per una gravidanza, per una trentenne la probabilità è pari al 30%. Il timore più grande è quello di non farcela, di fallire ma la macchina umana ha infinite risorse.
Gli esperti sulla base di numerosi studi sostengono che una alimentazione sana ed equilibrata influisca anche sulla fertilità. Iniziare una gravidanza conducendo ritmi stressanti e seguendo un’alimentazione sregolata è impensabile. Un figlio non può essere considerato un appuntamento da inserire in agenda, bisogna armarsi di tanta buona pazienza, iniziare ad assumere comportamenti sani e regolari e darsi un margine di tempo di attesa di circa 18 mesi. La ricerca maniacale di un figlio rischia di sortire l’effetto opposto, ci si ritroverà solo con tanto stress e neanche una gravidanza.
Tre mesi prima di iniziare a mettere in cantiere un bambino sarebbe bene iniziare ad assumere Acido Folico (400 mcg al dì). Si tratta della vitamina B9 che diminuisce del 70% la possibilità che il feto venga colpito da spina bifida o da altre malformazioni a carico del sistema nervoso centrale. Essa, inoltre, ha un effetto benefico anche sulla stessa fertilità che pare, secondo alcuni studi, aumenti del 5%. Consumare alimenti che contengono la medesima vitamina di certo non guasterà, parliamo quindi di uova, vegetali a foglia verde (specie lattuga), legumi, noci, grano integrale, carne e pesce.
Gli ovociti non sono altro che cellule uovo e in quanto appartenenti alla categoria delle cellule, appunto, possono essere “rinforzate” alimentandosi con antiossidanti, quindi frutta e verdura.
Pulire l’intestino con le fibre aiuta a mantenere la flora intestinale equilibrata, ottima soluzione al fine di non fornire terreno fertile a batteri che potrebbero intaccare anche la flora vaginale.
Un eccellente alleato è lo Zinco che aiuta la produzione di proteine e a migliorare la qualità delle cellule uovo. Esso è contenuto nei formaggi, uova, legumi secchi, frutti di mare, cereali integrali, ecc.
Il sovrappeso può ostacolare una gravidanza, non è necessario essere obesi, basta che l’indice di massa corporea non sia quello giusto per noi. Si sa che il grasso altera i cicli ovulatori ma tornando al proprio peso forma l’ovulazione si normalizza. Attenzione a non esagerare però, perchè anche la magrezza eccessiva non è funzionale, infatti, l’organismo è come se andasse in protezione, reputa scarse le risorse alimentari per due, visto bastano appena per uno solo, la donna, pertanto si rischia l’amenorrea (blocco del ciclo mestruale).
Infine eliminare cattive abitudini come il fumo è importante, meglio smettere un anno prima del programmato concepimento. Fumare danneggia il feto ma anche le cellule uovo e le tube.
